[...] sek) 5kg x11/ 5kg x10/ 5kg x7 4kg/4kg x12/ 5kg x9 Z treningu zadowolona nie jestem. Myślałam, ze lepiej pójdzie przy wyciskaniu wąsko - ręce drżały, zwłaszcza w ostatniej serii. Wznosy bokiem - okej, poszło lepiej niż ostatnio. Bardziej czułam barki. Z wznosów w opadzie nagram film tylko jak siostra wróci z wakacji z moim aparatem ;-) Miska [...]
[...] x12/ 12kg x7 11kg x12/ 12k x8/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 80kg x13/ 85kg x10/ 85kg x9 80kg x14/ 80kg x11/ 85kg x8 1a. Ciężko szło. W ostatniej serii to chwila przerwy musiała być. 1b. Jest coraz lepiej. Uda paliły. 2. Ok. 3. Słabo poszło - chwiało mną trochę. A raz czy dwa to bym nieźle na ziemi skończyła %-) 4. [...]
[...] kontrolowała. Poślady były spięte, biodra do ławeczki dociśnięte. Łydek nie czułam i ani razu mnie skurcz nie złapał :-) 2. Ok. 3. Ciężko będzie z progresem. W ostatniej serii trochę mną chwiało. 4. Paliło! Następnym razem zacznę od 90 :-D Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, kabaczek, pomidory, fasolka szparagowa żółta, [...]
[...] 3x 12 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x10/ 12kg x6/ 12kg x5 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 90kg/90kg x12/ 90kg x9 1a. W ostatniej serii kolana mi do środka zaczęły lecieć. Następnym razem muszę się bardziej pilnować. 1b. Paliło dwugłowe! Starałam się przez cały czas nie odrywać bioder od ławeczki i [...]
[...] wysoko i szeroko 3x max 90kg x13/ 100kg x7/ 100kg x5 90kg x13/ 90kg x12/ 100kg x5 1a. Szło lepiej niż ostatnio. Nogi do środka nie leciały. 1b. Ciężko było. W ostatniej serii miałam wrażenie jakbym trochę biodra odrywała od ławeczki. 2. Ok. Nie brałam 10 kg, bo wolałam zrobić to dobrze technicznie, a przy 10 traciłam równowagę i nie bardzo [...]
[...] x9/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x7 1. Ok, czułam klatę. 2. W drugiej serii łokcie mi trochę na bok leciały, ale instruktorka poprawiła więc kolejne serie poszły już dobrze :-) 3a. i 3b. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg [...]
[...] wysoko i szeroko 3x max 100kg x12/ 110kg x9/ 110kg x4 100kg x11/ 100kg x8/ 110kg x4 Brzuch właściwie nie bolał i dobrze mi się ćwiczyło. Przy wejściu na ławkę w pierwszej serii zeszłam z obciążeniem żeby pełne 12 powtórzeń było. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, szpinak, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x herbata [...]
[...] x12/ 30kg x9/ 30kg x5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5 1. Ok, w ostatniej serii dołożyłam kg %-) było ciężko i ręce drżały. 2. Ok. 3a. Ok. Instruktorka kontrolowała technikę. 3b. Ok. 4. Spadek sił, ledwo dotarłam do końca. Miska 120B/80T/180W [...]
[...] 12kg x8 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 110kg x123/ 110kg x7/ 120kg x5 100kg x14/ 110kg x12/ 120kg x8 Najsłabiej czułam, że poszło wejście na ławkę - w ostatniej serii lekko mną chwiało na boki. I na raty musiałam robić. Uda i tyłek pięknie pracowały podczas uginania nóg (pod okiem instruktorki robiłam) :-) Miska 120B/60T/150W Leki: [...]
[...] x8/ 35kg x6 32lg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x5 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/10/10 11/9/8 W WL po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale ręce okropnie latały, technika kulała... Wolałam więc zejść do 32,5kg. Brak czasu na aero po treningu @-| Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg [...]
[...] x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 Przy ściąganiu drążka założyłam w ostatniej serii 40 kg, ale było to jak dla mnie na teraz stanowczo za dużo - ręce drgały przez co technika okropnie kulała i w ogóle nie czułam żeby pracowały plecy, a bardziej ręce. [...]
[...] 10-12 (30 sek) 6kg/6kg x12/ 7kg x10 6kg/6kg x12/ 7kg x10 Trening bardzo podobny do ostatniego. Spadek sił przy uginaniu sztangi :-( W sumie to nawet ledwo te 7 w ostatniej serii zrobiłam. Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, ogórki kiszone Płyny: duużo wody, lampka wina, [...]
[...] 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, a zrobić to porządnie. 4. Ok, polubiłam bardzo. Choć na początku nienawidziłam %-) Trenerka [...]
[...] kiedy robię uginanie po prostowaniu, to lepiej czuję to ćwiczenie, jeśli można to tak określić. Mam wrażenie, że lepiej pracują wtedy uda i poślady. Jedynie w ostatniej serii poczułam, że lekko odrywałam biodra od ławki. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki Płyny: woda, mięta, melisa 1. [...]
[...] 30kg x11 Prawie wszędzie, z wyjątkiem wiosła, ostatnie serie były robione na raty. Musiałam robić kilkusekundowe przerwy. A przyciąganie drążka musiałam zrobić osobno, nie w serii łączonej bo kiedy się zabrałam za drugą część treningu to maszyna była zajęta. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: szpinak, cukinia, papryka czerwona, pomidorki, [...]
[...] MC Martwy ciąg 5 x 8 86kg, 95, 100, 100, 115(x6) – 3 pierwsze serie bez pasa, chwyt dość szeroko (nachwyt), 4i5 seria już z pasem i chwyt trójbojowy; w ostatniej serii sztanga mi się wyślizgiwała i przy 7 powtórzeniu wyleciała mi z rąk ;/ Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 – 30kg Wspięcia na palce 4 x 10 – 110kg [...]
[...] dałam rady zrobić wznosów ramion w opadzie, przy dźwiganiu lewej ręki wracał mocniejszy ból, więc zostawiłam to ćwiczenie. Wypady - po thusters założyłam 35kg i przy 3-iej serii grzmotnęłam parę razy kolanami o podłogę. Wiosło - w ostatniej serii zaczęła boleć szyja, więc odpuściłam. Wznosy - to chyba jakaś tragedia - nie daję rady z 4kg, [...]
[...] Rozgrzewka - skaknka, burpees. 1,3b, 4b - to samo obciążenie, jak ostatnio, tyle że nawiedził mnie permanentny odpływ mocy. Od pierwszej serii było mi już ciężko, a ostatnie to była całkowicie męczarnia. Gorzej niż na wcześniejszym treningu. 2a - lepiej, ale bez rewelacji. 2b - od razu dałam sobie na 25kg i [...]
[...] konkretnych zaleceń od Marty. Trening Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. [...]